Sitruunanmakuinen ravintolisä, 1000 g
Aloitetaan selittämällä, mitä hiilihydraatti on, sillä saatat olla vasta aloittamassa seikkailuasi fyysisesti aktiivisille ihmisille suunniteltujen ravintolisien kanssa. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisesti hiilihydraattilisiä, eli tuotteita, joiden koostumus perustuu hiilihydraatteihin, joilla on yleensä eri glykeeminen indeksi. Joten mikä on glykeeminen indeksi? Glykeeminen indeksi erottaa hiilihydraatit sen perusteella, kuinka nopeasti ne aiheuttavat verensokerin nousun. Alhaisen glykeemisen indeksin omaavat ruoat aiheuttavat alhaisemman insuliinivasteen verrattuna korkean glykeemisen indeksin omaaviin ruokiin. On syytä mainita, että eri glykeemisen indeksin omaavien hiilihydraattien nauttimisen hyödyt ennen pitkittynyttä kestävyysharjoittelua ovat hyvin dokumentoituja. Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde intensiivisen, pitkittyneen liikunnan aikana. Ennenaikainen väsymys pitkittyneen liikunnan aikana liittyy hiilihydraattivarastojen (eli verensokeri- ja glykogeenivarastojen maksassa ja lihaksissa) ehtymiseen. Fyysisen aktiivisuuden osalta hiilihydraattien kulutus on tärkeää kestävyyssuorituskyvylle ja kestävyysharjoittelusta palautumiselle. Alhaisen glykeemisen indeksin omaavat hiilihydraatit aiheuttavat glukoosin hitaan vapautumisen verenkiertoon ruoansulatuksen jälkeen. Tästä voi olla hyötyä, jos sitä nautitaan ennen kestävyysharjoittelua, sillä matalan glykeemisen indeksin omaavat hiilihydraatit tarjoavat pitkäkestoisen energianlähteen lihasten supistumiselle. Keskitason tai korkean glykeemisen indeksin omaavia hiilihydraatteja suositellaan yleensä kestävyysharjoittelusta palautumiseen, koska ne lisäävät glykogeenin uudelleensynteesiä kestävyysharjoittelun jälkeen, todennäköisesti siksi, että ne stimuloivat suurempaa insuliinin vapautumista, mikä edistää lihasten glukoosinottoa. Yhteenvetona voidaan todeta, että intensiivisen harjoittelun aikana on parasta nauttia tuotetta, joka sisältää sekä yksinkertaisia että monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on vaihtelevat glykeemiset indeksit. Ja juuri sitä Carbo PAK on, erinomainen hiilihydraattituote 6PAKilta. Lisäksi se liukenee täydellisesti.
Kommentti